Найти первый шаг, который можно начать

Большая цель иногда скрывает ближайшее действие. Попробуйте превратить выбранное дело в то, что можно начать сейчас: открыть документ и написать черновой заголовок, разложить материалы или сформулировать один вопрос. Задача — выяснить, что помогает начать, без обещания конечного результата.

Попробовать

1. Назовите дело, которое по-прежнему хотите сделать; отказаться от цели тоже допустимо.
2. Выберите небольшой безопасный шаг и свяжите его с уже существующим моментом дня.
3. После попытки решите: продолжить, остановиться или ещё уменьшить следующий шаг.

На что обратить внимание

Отметьте, удалось ли начать и что помешало. Пропуск даёт информацию для изменения задачи.

Ограничения и проверка

Это помощь в планировании, а не лечение длительного снижения настроения, истощения или трудностей с вниманием. Исследование по ссылке посвящено планам «если — то», а не универсальному правилу пяти минут. Независимый эксперт эту карточку не рецензировал. Уверенность в доказательствах не оценивалась.

Настройки календаря

Длительность и частота в календаре — изменяемые начальные настройки, а не проверенная доза или обязательная норма.