Выбрать одну границу для телефона

Чтобы решить, как пользоваться телефоном, не нужно ставить себе диагноз зависимости. Выберите ситуацию, в которой использование кажется неосознанным, и попробуйте границу, сохраняющую необходимую связь и доступность.

Попробовать

1. Назовите время, которое хотите защитить, и занятие, которому хотите его посвятить.
2. Выберите одно обратимое изменение: убрать приложение с главного экрана или отключить несущественное уведомление.
3. Сохраните доступ к экстренной связи, заботе о близких, работе и функциям доступности.

На что обратить внимание

Заметьте, помогло ли изменение сделать задуманное. Отмените или пересмотрите его, если неудобств оказалось больше, чем пользы.

Ограничения и проверка

Это личная проба. Обещания «дофаминового детокса», необратимого повреждения мозга короткими видео или гарантированного излечения не лежат в основе карточки. Независимый эксперт эту карточку не рецензировал. Уверенность в доказательствах не оценивалась.

Настройки календаря

Длительность и частота в календаре — изменяемые начальные настройки, а не проверенная доза или обязательная норма.